Over de MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)-training


De live training is en blijft zo live mogelijk. Ben je een keer ziek of heb je klachten, blijf dan thuis en volg de les online.

Volg je liever de gehele MBSR-training online, dan is dat mogelijk, maar in een speciaal daarvoor ontwikkelde training. 
De 'contacturen' van een online training zijn hetzelfde: voorgesprek + 8x 2,5 uur + 6 uur (stiltedag) + nagesprek.
Het tarief voor de online training is tijdelijk met € 50,- verlaagd.


WAT

De MBSR-training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur, een stiltedag in week 6 (in totaal 26 contacturen) en een eigen beoefening van zo’n 45 minuten per dag.

De MBSR-training, ofwel 'de 8-weekse', is het mindfulness-programma van Jon Kabat-Zinn en is tevens het meest onderzocht. Van andere mindfulness-trainingen of -cursussen is simpelweg niet bekend wat ermee bereikt kan worden of hoe effectief ze zijn. En als je er dan toch tijd en geld in investeert, dan is het misschien wel zo fijn om te weten waartoe het kan leiden. Zo leer je van andere programma's misschien handige en bruikbare trucjes voor de korte termijn, maar biedt MBSR je de zekerheid dat je ook echt blijvend meer mindful kan worden.


WAAROM

Na acht sessies en actieve deelname mag je, volgens onderzoek, verwachten dat je

  • een afname merkt van klachten (door stress, pijn, piekeren, onrust of vermoeidheid),
  • lichamelijke stress-signalen herkent,
  • ondermijnende gedachten of patronen kan herkennen en er anders mee om kan gaan,
  • je beter kan ontspannen en concentreren,
  • effectiever om kan gaan met stressvolle situaties,
  • meer oog hebt voor het fijne en mooie van het leven,
  • meer energie hebt.

VOOR WIE

Mindfulness kan iedereen helpen om de kwaliteit van zijn of haar leven te verbeteren.
De MBSR-training kan iets voor je zijn als je

  • vaak het gevoel hebt geleefd te worden door je agenda,
  • vaak het gevoel hebt jezelf voorbij te rennen en je moeite hebt om te ontspannen,
  • last hebt van gepieker, spanning, stress, onrust of pijnklachten,
  • meer in contact met jezelf wil komen, zodat je beter voor jezelf kan zorgen,
  • een betere balans wil tussen in- en ontspanning, tussen presteren en opladen,
  • behoefte hebt aan rust, tevredenheid en een goede energiebalans,
  • wil leren om meer te genieten van het leven in het hier en nu,
  • je leven lichter, speelser en plezieriger wil ervaren.


    Voorafgaand aan de training vindt een voorgesprek plaats (op locatie, telefonisch of via Zoom/Skype). In dit gesprek (dat drie kwartier tot een uur duurt) onderzoeken we samen of mindfulness iets voor jou is en zo ja: of het nu de juiste tijd daarvoor is.


    HOE

    Over mindfulness kan je veel praten en lezen, maar zoals je zwemmen pas echt leert door zelf het water in te gaan, zo leer je mindfulness alleen door het te doen. En dat kost tijd, aandacht en energie, wat paradoxaal genoeg juist meer tijd, aandacht èn energie kan opleveren.

    In elke les wordt een stuk theorie behandeld, oefen je met aandachtsoefeningen en bespreek je je ervaringen van de tussenliggende week. Thuis kan je de theorie in je werkboek nog eens rustig nalezen. Het oefenen gebeurt met behulp van audio en opdrachten. Reken op dagelijks 45 minuten oefentijd. Heb je daar geen tijd voor? Dan is dat juist een extra reden om mee te doen!

    De stiltedag in week 6 is bedoeld om intensiever te kunnen oefenen. De dag wordt, zoals de naam al aangeeft, voor een groot deel in stilte doorgebracht.


    WAAR

    De sessies van 2,5 uur worden op een vaste locatie gehouden, maar de stiltedag kan op een andere, even goed bereikbare locatie plaats vinden.


    WANNEER

    Er wordt geregeld een cursus aangeboden, zie agenda.
    Je kan natuurlijk ook zelf een voorstel doen voor een startmoment.


    INVESTERING

    De training, inclusief intakegesprek, werkboek, audio, acht lessen, koffie en thee, een oefen-/stiltedag en - indien nodig - individuele begeleiding en nagesprek, kost je ergens tussen de € 0,- en € 450,- (inclusief BTW).

    Voor bedrijven/organisaties geldt € 450,- (exclusief BTW).

    Controleer bij je eigen werkgever en/of zorgverzekeraar of er een vergoeding mogelijk is. Kijk op zorgwijzer of raadpleeg je polis. 


    ANNULERING

    Pas na een positief intakegesprek èn jouw digitale bevestiging is de aanmelding definitief.

    Zie ook de algemene voorwaarden.


    BIJZONDERHEDEN

    Materialen (zoals matjes, kussentjes en stoeltjes) zijn beschikbaar.
    Er is geen speciale kleding nodig. Alles wat comfortabel zit en waarin makkelijk bewogen kan worden is geschikt.

    Een MBSR-groep bestaat in de regel uit 5-10 personen.

     

    Wil je meer informatie, is iets onduidelijk of twijfel je nog?
    Neem dan contact op voor een kennismakingsgesprek.